Что делать для здоровья сердца: советы кардиологов

23 февраля 2026, 06:55

Слова известного кардиолога Аллы Погожевой: Сердце может работать 150 лет, если мы не будем ему мешать напоминают о важности заботы о сердце. Этот жизненно важный орган, как сложный механизм, требует бережного отношения и разумного выбора в питании, пишет источник.

С возрастом люди начинают ценить простые радости жизни утренний чай, мягкий свет окна и неспешные прогулки. Но мало кто осознает, что возможность наслаждаться этими моментами зависит от здоровья сердца и сосудов.

Лев Толстой подмечал: Счастье зависит от здоровья больше, чем здоровье от счастья. Поэтому поддержание сердца в отличной форме это не случайность, а ежедневный выбор.

Три основные правила для здоровья сердца

Ни дорогущие препараты, ни случайные диеты не заменят важнейших принципов, которые помогут сердцу служить долгие годы.

  • Избавьтесь от трансжиров навсегда. Эти вредные вещества медленно разрушают сосуды, повышая уровень плохого холестерина. Трансжиры встречаются в:
    • фабричных печеньях и вафлях,
    • маргарине,
    • фастфуде,
    • полуфабрикатах с частично гидрогенизированными маслами на этикетке.

    Отказ от трансжиров это первый шаг к долголетию, требующий лишь небольших усилий в организации питания.

  • Контролируйте артериальное давление. Названное тихим убийцей, высокое давление нет-нет и начинает разрушать сердце. Основная проблема избыток соли, присутствующий не только в закусках, но и в хлебе и сырах. Рекомендации кардиологов:
    • уменьшить количество солёной пищи,
    • увеличить долю свежих овощей,
    • заменить соль на травы и специи.

    Регулярное измерение давления необходимая часть заботы о здоровье.

  • Сведите сахар к минимуму. Сахар не только вредит зубам, но и значительно ухудшает сосудистое здоровье. Простые шаги:
    • заменить сладкие напитки на воду или травяной чай,
    • предпочесть ягодам и фруктам сахарные сладости,
    • праздничное сладкое сделать исключением, а не повседневной нормой.

    Это поможет изменить восприятие вкуса к более естественным продуктам.

    Какие продукты полезны для сердца

    Кардиологи рекомендуют диету долгой жизни, основанную на клетчатке, витаминах и антиоксидантах.

    • Клетчатка: помогает очищать организм, нормализует уровень сахара и улучшает пищеварение. Источники: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб.
    • Антиоксиданты: защитят ваши сосуды. Витамины C (цитрусовые), A и E (морковь, орехи, семена), D (жирная рыба).
    • Растительная пища: чем разнообразнее будет овощная палитра на вашем столе, тем ниже вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

    Только сознательный подход к питанию и здоровый образ жизни могут подарить вашему сердцу долгую жизнь. Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем легче будут ваши старшие годы.

    Обсудите ваши рекомендации в комментариях!

    Источник: Психология и Факты
    Больше новостей на Psypnz.ru