Почему осенннее время приносит тревогу и как с этим справиться

С наступлением холодов многие начинают замечать, что их настроение оставляет желать лучшего. Тревожность растёт, а запас энергии стремительно иссякает. Вместо того чтобы планировать дела, возникает желание просто завернуться в одеяло с чашкой горячего напитка.

Это не всегда указывает на депрессию. Чаще всего осенняя апатия и тревожность обуславливаются биохимией организма и образом жизни. Давайте разберёмся в причинах этих состояний и узнаем, как помочь себе в это непростое время.

Причины осеннего спада

Существует несколько факторов, способствующих ухудшению самочувствия осенью:

• Недостаток солнечного света: С уменьшением солнечных дней уровень серотонина, так называемого гормона счастья, снижается. Это затрудняет радость от жизни.
• Длинные ночи: Возрастает уровень мелатонина гормона, вызывающего сонливость. Организм начинает тормозить и ощущает вялость.
• Рабочие нагрузки: Конец года ассоциируется с дедлайнами, бюджетами и необходимостью успеть выполнить все задачи, что увеличивает стресс.
• Возврат к учёбе: Студенты и родители школьников сталкиваются с увеличением обязанностей, что также создает ощущение ограниченности свободы.

Поэтому в период октябрь-ноябрь многие начинают искать помощи у психологов с жалобами на тревогу и апатию.

Тревожность против усталости

Важно различать тревожность и усталость:

• Усталость проходит после отдыха, а тревожность остаётся даже после выходного.
• Депрессия может проявляться стойким отсутствием интереса к жизни и безразличием, удерживающимся на протяжении длительного времени.

Если возникают сомнения, стоит проконсультироваться со специалистом. Однако осенью чаще всего проявляется адаптация организма, а не клиническая депрессия.

Способы справиться с осенней хандрой

Вот несколько эффективных способов, помогающих улучшить состояние осенью:

• Примите свои чувства: Поддержите себя в это время, дайте себе возможность адаптироваться.
• Ловите солнечные лучи: Даже 20 минут на улице в светлый день могут существенно снизить уровень тревожности.
• Занимайтесь любимыми делами: Прогулки, чтение, хобби и спорт помогут восстановить ресурсы.
• Питание: Осенние продукты, такие как тыква и орехи, способствуют выработке гормонов радости.
• Общение: Контакт с близкими повышает уровень окситоцина, снижающего стресс.
• Ставьте небольшие цели: Это поможет повысить дофамин и вернуть контроль над жизнью.

Не забывайте, что осенняя тревожность это естественная реакция организма на изменения сезона. Важно выделить время для себя и позволить себе расслабиться. Это лишь временное явление, и скоро станет легче, поэтому не стоит забывать о том, что маленькие радости могут принести много удовлетворения даже в пасмурные дни, пишет Дзен-канал "Психология с корицей Анны Грековой".