Как справиться с переполненной эмпатией и найти баланс
В последние годы всё больше людей обращаются с просьбой помочь им снизить уровень эмпатии. Они хотят стать менее чувствительными и сократить эмоциональные перегрузки.
Слишком больно переносить чужую боль
На первый взгляд может показаться абсурдным желание уменьшить сострадание. Однако, многие испытывают на себе бремя чужих эмоций, и это становится для них неподъёмным.
Сострадание это интенсивный и иногда изнурительный процесс, который варьируется у каждого. У некоторых существуют свои пределы, после которых встреча с чужой болью становится невыносимой. Те, кто постоянно находится за этим пределом, рискуют потерять свою собственную жизнь, погружаясь в страдания других. Эмоциональная усталость может проявиться всего лишь за пара дней, а в некоторых случаях на протяжении лет.
Создание эмоциональной дистанции
Почему же одни люди так сильно сострадают, тогда как другие нет? Причины могут быть индивидуальными, но одним из факторов является восприятие всех людей как близких. Это приводит к такому состоянию, когда страдания других воспринимаются как свои собственные.
Чтобы научиться уменьшать свою эмпатию, стоит попробовать создать дистанцию между собой и окружающими. Простым, но эффективным упражнением станет визуализация: представьте себе, что между вами и другим человеком существует глубокое ущелье или широка река. Чем глубже и шире это воображаемое расстояние, тем легче будет отделить эмоции другого от своих.
Чтение и замена литературы
Другой полезный совет заключается в замене литературы, которая помогает формировать эмпатию. Классическая художественная литература, описывающая страдания и переживания людей, обычно усиливает сострадание. Таким образом, для того чтобы уменьшить уровень эмпатии, стоит обратить внимание на техническую литературу от инструкций по программированию до административного кодекса.
Эти тексты помогают переключить внимание от эмоциональных откликов на более рациональное восприятие. Более того, чем меньше вы будете углубляться в переживания других, тем проще будет освободить себя от излишних забот.
Важно помнить, что эмпатия и сострадание не являются синонимами. Эмпатия может и не вести к состраданию, а умение регулировать свои чувства не означает утрату человечности.